How to live with osteochondrosis

Остеохондроз – диагноз, который может напугать каждого. Ведь болезнь носит хронический характер и, соответственно, полностью вылечить ее невозможно. Не стоит бояться такого страшного «приговора». Жить с остеохондрозом можно. Главное – принять меры по уменьшению симптомов. Если основной причиной разрушения тканей позвоночника стал малоподвижный образ жизни, нужно его изменить: отказаться от лени и больше движений. Некоторым помогает остеохондроз: https://pillintrip.com/medicine/aprol .

Остеохондроз – болезнь века.
Со временем диски теряют прочность и эластичность, а позвоночник – гибкость и подвижность. Причиной дегенеративных изменений опорно-двигательного аппарата является не только возраст, но и отсутствие регулярных физических нагрузок, генетическая предрасположенность, неправильное питание. Предотвратить воздействие негативных факторов на позвоночник можно активными видами спорта, массажами (ускорить поступление питательных веществ к межпозвоночным дискам, их усвоение).

В последнее время наблюдается тенденция к «омоложению» остеохондроза. Сидячий образ жизни, пренебрежение здоровой пищей, а также отсутствие желания и возможности что-либо изменить, приводят к проявлению болезни в 25 лет (шейный остеохондроз). Чаще всего страдают офисные работники и водители.
Чтобы не допустить возникновения осложнений, уменьшить возникновение болей, необходимо помнить об основных причинах дегенеративных процессов в костной и хрящевой тканях позвоночника. Умеренная ежедневная физическая активность дома или непосредственно на работе помогает поправить здоровье при остеохондрозе (уменьшаются мышечные спазмы, нормализуется кровообращение, восстанавливается подвижность позвонков).

Болезненные приступы остеохондроза
Интенсивность болевых ощущений наиболее высока в остром периоде течения остеохондроза. Они беспокоят пациента пару дней, но иногда продолжительность болевого синдрома намного больше: несколько недель или месяцев. В целом выраженность основного симптома остеохондроза уменьшается по мере прогрессирования деструктивных процессов в межпозвонковых дисках. Как правило, к 60 годам боль полностью исчезает (болезнь переходит в хроническую форму).
Основная задача людей с остеохондрозом – снизить частоту и выраженность болезненных спазмов при обострениях. Использование медикаментов в сочетании с лечебной гимнастикой, соблюдение всех рекомендаций лечащего врача позволит восстановить функцию позвоночника и избежать хирургического вмешательства.

Lifestyle changes as a method of combating osteochondrosis
Osteochondrosis is a disease of the spine that requires not only immediate therapeutic measures, but also a change of lifestyle. The first thing to do after diagnosis is to review the diet, to set a goal: to move more. Only by following the doctor’s recommendations can you achieve your goal: to overcome the symptoms of osteochondrosis and live a full life.

Lifting weights is a kind of taboo for patients with osteochondrosis, but sometimes you can not do without it (buying new furniture, repairs in the apartment, carrying products from the market). In situations where you have to neglect your health (to lift weights), it is necessary to remember the consequences and try to prevent their occurrence. The state of the muscles of the back and spinal column is negatively affected by the following factors:
– Performing household, production work associated with increased load on the spine, with the back bent (it should be straight all the time);
– Incorrect lifting and carrying of weight (on outstretched arms). The load is lifted by squatting (the load is transferred to the legs and pelvic muscles), placing it as close to the body as possible. Lowering the object, take the original position;
– Careless turns of the torso while lifting the weight;
– Lack of breaks between loads. The following exercise helps to decrease the tension of spinal muscles: bring the hands behind the head, stretch the neck, stretch to the top. Repeat this exercise up to 10 times;
– Prolonged sitting in one position;
– Uneven load on the spinal muscles, spine. Carry heavy objects (e.g. bags) in both hands, keeping the back straight. The outer part of the fist should “look” forward (fingers, respectively, turned in the opposite direction), the hand is slightly moved away from the torso, and the shoulders – pulled back;
– Disregard for rest. In the evening, after heavy work, it is recommended to adopt a body position in which there is complete relaxation of the muscles. The spine will benefit from stretching the back in an armchair or on a bed for a few minutes.

The strength and functionality of the locomotor apparatus is due to its structure: bony tissues (vertebrae) can bear the load of 40-80 kg per square centimeter and cartilaginous tissues provide mobility and flexibility.
Lifting heavy objects leads to the destruction of intervertebral discs, provokes the development of complications of osteochondrosis (protrusion, herniated spine)

Lifting heavy weights: how to reduce the load on the spine
You can reduce the pressure on the discs during weight lifting and prevent the further development of degenerative processes if you do the following:
1. Divide the load into several parts and gradually carry it.
2. Use mobile bags (on wheels). When it is necessary to enter the transport with luggage, firstly we put the cart on the foot. Then move it, keeping your back straight (the load on the spine increases several times as the bag is pulled into the bus).
3. give up trying to carry the load alone: it is much easier to do it together.
4. Distribute the load evenly on your back. Optimal to carry the weight – in a bag with a wide handle worn over your shoulder or backpack.
5. Carry objects tightly against your torso. When carrying them on outstretched arms, the pressure on the discs increases by 10 times.
6. Engage the torso muscles if you had to carry food packages in your hands (turn the back side of the palm forward).
7. Pay attention to your shoes: they must be comfortable, without heels (otherwise overstrain of the spinal muscles and the spine is possible).
8. Use a stool (bench) if you need to lift a small weight above yourself.
9. Get plenty of rest. Timely rest promotes the restoration of tissues of the spine, prevents the development of scoliosis, the progression of degenerative processes in the discs.

In general, regular movements, moderate physical activity is necessary spine. Their absence can lead to the deterioration of health, the appearance of complications of osteochondrosis.
How to sit properly
A consequence of a long stay in a sitting position is strain on the muscles, the occurrence of pain in the neck, back. In order to reduce the negative effects of a sedentary lifestyle on the spine should:
1. Acquire a suitable chair: it must be firm, corresponding to the height of the person. The optimal length of the seat – no more than 2/3 of the thigh.
2. Carry out a warm-up after every hour of sitting (smooth turns of the torso back and forth, back bends, walking, exercises for developing arm muscles).
3. 3. keep the correct body position during sitting: back straight, shoulders straight, feet on the floor (you can put them on a low stool or a self-made step). 4.
4. Buy a stand for books (you won’t have to bend over while reading).
5. Adjust the car seat so that you feel comfortable in it. It is recommended to put a roller under your lower back (the load on the back will be even), get out of the car every 2-3 hours of driving to do a small warm-up.

How to eat right
One of the possible causes of osteochondrosis is a lack of useful substances in the body. The consumption of the “right” foods and the simultaneous use of medications contribute to the rapid recovery of the spine, reducing the symptoms of the disease.
Adherence to the diet is necessary for:
– The supply of bone, cartilage tissues of the spinal column and muscles with all the necessary elements;
– The normalization of metabolic processes;
– Loss or prevention of the appearance of excessive weight.
При дегенеративных изменениях позвоночника важно обеспечить ткани достаточным количеством белка. Лучше уменьшить количество усваиваемых жиров животного происхождения и заменить их растительными жирами. Допустимо потребление сахара в умеренных дозах. Исключение составляют пациенты, страдающие ожирением: им нужно вообще отказаться от сладкого.
Поскольку соль предотвращает потерю жидкости из организма, оптимальная доза продукта составляет не более 7 граммов в сутки. Соленья, копчености, соленые продукты следует заменить свежими фруктами и овощами (они улучшают пищеварение, насыщают ткани витаминами и микроэлементами). Вода помогает предотвратить истощение хрящевой ткани: ограничивать ее употребление не рекомендуется.